چرا گاهی با وجود خواب کافی احساس میکنیم اصلا نخوابیده ایم ؟
ساعت زنگ میزند و شما از خواب میپرید . صبح شده است و باید یک روز دیگر را آغاز کنید اما انگار نه انگار که دیشب خوابیده اید و هنوز خسته اید چون همه شب را در حال خواب دیدن بودید .
با هزار سختی و بعد از اینکه تا میتوانید در رختخواب این پهلو و آن پهلو میشوید عاقبت به اجبار پا میشید و آبی به دست و صورتتان میزنید .
این مشکلی است که خیلی ها با آن دست به گریبان هستند . با دکتر علی شریفی ، روانپزشک در این مورد که چرا بعضیها در طول شب زیاد رویا میبینند و راههای حل این مشکل گفتوگو کرده ایم.
وقتی همه خوابیم
رویا دیدن فعالیت قسمتی از مغز است . انسانها از یک سالگی شروع به رویا دیدن میکنند . بچهها از سن سه تا چهار سالگی تفاوت بین واقعیت و رویا را تشخیص نمیدهند . ۲۰درصد زمان خواب بزرگسالان نیز به رویا دیدن سپری میشود
چه وقت باید نگران شد ؟
اگر کم اتفاق میافتد شما در خواب رویا ببینید جای نگرانی ندارد چرا که رویا دیدن در حد کم ، دلیل بر مشکل فرد نیست ولی زیاد دیدن رویا میتواند نشانهای از اضطراب و افسردگی باشد
خستگی بعد از خواب
گاهی وقتی از خواب شبانه برمیخیزید احساس میکنید خستگی تان برطرف نشده است . این امر دلایل مختلفی میتواند داشته باشد از جمله :
مشکلات جسمی : برای مثال مشکلات تنفسی به این صورت که اکسیژن به مغز نمیرسد یا اینکه فرد دچار انسداد در حلق وحنجره میشود ، در خواب اختلال ایجاد میکند . کمکاری و پرکاری تیروئید و بیماریهای اسکلتی و مفصلی نیز گاهی باعث کاهش کیفیت خواب میشوند
مشکلات روانپزشکی : افرادی که دچار افسردگی و اضطراب هستند معمولا خواب با کیفیتی ندارند . افرادی که به کارهای روزانه خود بسیار اهمیت میدهند و با مشغله فکری زیادی به خواب میروند هم اغلب خواب راحتی ندارند
یک روز پر از خستگی
به طور حتم اگر صبح از خواب بیدار شوید و احساس خستگی شدیدی کنید ، نمیتوانید کارها و مسوولیتهای آن روز را به خوبی انجام دهید ؛ پس آن روز ساعت کمتری را به کار کردن بپردازید . در طول روز ۲۰دقیقه بخوابید تا تجدید قوا کرده باشید . . . البته مواظب باشید از ۲۰دقیقه بیشتر نشود
راحت بخوابید
با رعایت چند نکته که ما از آنها تحت عنوان بهداشت خواب یاد میکنیم افراد میتوانند خواب شیرین و راحتی داشته باشند :
- بهتر است قبل از خواب دوش بگیرید
- از خوردن قهوه و چای غلیظ پرهیز کنید
- قبل از خواب مطالعه نکنید و تلویزیون نبینید . به موسیقی هم گوش ندهید
- سعی کنید فضای اتاق خواب تاریک و بدون صدا باشد
- قبل از خواب تمرینات ریلکسیشن و آرامش بخش انجام دهید . به این صورت کیفیت خواب خود را بالا خواهید برد
درمان بی خوابی
اگر شما چندین هفته است که وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی میکنید بهتر است به فکر راه حلی باشید اما اگر این حالت هر دو ماه یکبار اتفاق میافتد مشکلی نیست و ممکن است تحت شرایط کاری یا مسائل روزمره زندگی دچار این حالت شده باشید . . .
برای درمان ابتدا باید به روانشناس مراجعه کنید تا مشکل شما را ریشه یابی کند . پزشک براساس تشخیص خود درمان را شروع میکند ؛ اگر مشکل به علت افسردگی باشد به روانپزشک معرفی میشوید تا دارو درمانی را آغاز کند
البته به شما توصیه خواهد شد از مسائلی که باعث ناراحتی تان میشوند دوری کنید ولی اگر مشکل شما منشا اضطرابی داشته باشد باید علاوه بر مصرف داروها ، تمرینات ریلکسیشن (آرمیدگی) را انجام دهید
دیدگاه ها غیر فعال است.