جدول کالری های مواد غذایی
| ماده غذایی | مقدار | مقدار کالری |
| آب سیب | یک لیوان | ۹۰ |
| آب نارنج | یک قاشق | ۴ |
| آبغوره | ۱۰۰ گرم | ۲۰ |
| آجیل | یک لیوان | ۷۵۰ |
| آجیل درهم | ۱۰۰ گرم | ۶۵۰ |
| آرد ذرت | ۱۰۰ گرم | ۳۷۰ |
| آرد گندم | ۱۰۰ گرم | ۳۶۰ |
| کمپوت آلبالو | ۱۰۰ گرم | ۹۰ |
| آلبالو با هسته | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| آلوی زرد | ۱۰۰ گرم | ۷۵ |
| آلوی قرمز | ۱۰۰ گرم | ۴۵ |
| آناناس | ۱۰۰ گرم | ۹۰ |
| آناناس کنسرو شده | یک لیوان | ۲۰۰ |
| اسفناج خام | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
| آلو بخارا | یک عدد | ۱۵ |
| انار تازه (دانه) | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| انبه هندی | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| برنج پخته | یک کفگیر | ۲۵۰ |
| بستنی | ۱۰۰ گرم | ۱۹۰ |
| به | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| بیسکویت | ۱۰۰ گرم | ۳۳۰ |
| بیفتیک | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| پاچه بدون چربی | ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ |
| پرتغال | ۱۰۰ گرم | ۳۵ |
| پسته | یک دانه | ۸ |
| پفک | یک پاکت بسته بندی | ۴۰ |
| پنیر بلغاری | ۱۰۰ گرم | ۳۳۰ |
| پنیر پاستوریزه | ۱۰۰ گرم | ۲۱۰ |
| پنیر محلی | ۱۰۰ گرم | ۲۱۰ |
| پوره با شیر بدون کره | یک لیوان | ۱۴۰ |
| پوره سیب زمینی | یک لیوان | ۱۸۰ |
| پیاز | یک عدد | ۵ |
| پیازچه | یک عدد | ۳ |
| پیتزا | یک عدد | ۷۰۰ |
| تخم آفتاب گردان | ۱۰۰ گرم | ۵۶۰ |
| تخم کدو | ۱۰۰ گرم | ۶۰۰ |
| تخم مرغ (زرده تنها) | یک عدد | ۵۰ |
| تخم مرغ (سفیده تنها) | یک عدد | ۲۰ |
| تخم مرغ آب پز | یک عدد | ۷۰ |
| تخم مرغ نیمرو | یک عدد | ۱۳۰ |
| تخم هندوانه | ۱۰۰ گرم | ۵۹۰ |
| ترب | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
| تربچه | یک عدد | ۲ |
| ترخون | ۱۰۰ گرم | ۴۵ |
| تره | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
| تمبر هندی با دانه | ۱۰۰ گرم | ۱۱۵ |
| تمبر هندی بدون دانه | ۱۰۰ گرم | ۲۴۰ |
| تمشک سیاه یا قرمز | ۱۰۰ گرم | ۸۰ |
| تن ماهی با روغن کم | ۱۰۰ گرم | ۳۱۵ |
| توت تازه | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| جعفری | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
| جگر سرخ کرده | ۱۰۰ گرم | ۳۳۰ |
| جگر سفید | ۱۰۰ گرم | ۱۶۰ |
| جو | ۱۰۰ گرم | ۳۵۰ |
| چای بهمراه دو حبه قند | یک لیوان | ۴۰ |
| چغندر | ۱۰۰ گرم | ۴۵ |
| چیپس سیب زمینی | ده عدد | ۱۱۰ |
| حلوا | ۱۰۰ گرم | ۴۰۰ |
| حلیم | یک لیوان | ۱۸۰ |
| خامه | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
| خاویار | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| خربزه | ۱۰۰ گرم | ۲۳ |
| خرما | یک عدد | ۲۰ |
| خرمالو | یک عدد | ۸۰ |
| خیار | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
| خیار شور | ۱۰۰ گرم | ۱۲ |
| دانه آفتابگردان | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| دلمه متوسط | یک عدد | ۱۵۰ |
| دوغ | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
| ذرت | ۱۰۰ گرم | ۸۰ |
| رطب | ۱۰۰ گرم | ۱۵۰ |
| روغن مایع | یک قاشق | ۱۲۰ |
| روغن نباتی | ۱۰۰ گرم | ۹۰۰ |
| ریحان | ۱۰۰ گرم | ۴۰ |
| زردآلو | ۱۰۰ گرم | ۵۰ |
| زیتون سبز | ۱۰۰ گرم | ۱۴۰ |
| زیتون سیاه | ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ |
| سالاد | یکنفره | ۵۰ |
| ساندویچ همبرگر | ۱۰۰ گرم | ۳۵۰ |
| سرکه | یک لیوان | ۳۳ |
| سمنو | یک لیوان | ۱۸۰ |
| سنجد | ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ |
| سنگدان مرغ | ۱۰۰ گرم | ۱۴۰ |
| نان سوخاری | هر قطعه | ۲۵ |
| سوسیس | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| سویا | ۱۰۰ گرم | ۳۸۰ |
| سیب درختی | ۱۰۰ گرم | ۵۵ |
| سیب زمینی | ۱۰۰ گرم | ۷۵ |
| سیر | ۱۰۰ گرم | ۱۲۰ |
| شیرینی | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| شکر | ۱۰۰ گرم | ۴۰۰ |
| شکلات | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| شلغم | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
| شلیل | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| شنبلیله | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| شوید | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| شیر | یک لیوان | ۱۱۰ |
| صدف دریایی | ۱۰۰ گرم | ۶۵ |
| طالبی | ۱۰۰ گرم | ۲۰ |
| عدس | ۱۰۰ گرم | ۳۴۹ |
| عسل | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| فرنی | یک لیوان | ۲۰۰ |
| فلفل سبز یا قرمز | ۱۰۰ گرم | ۲۲ |
| فندق | یک عدد | ۱۰ |
| قارچ | ۱۰۰ گرم | ۲۷ |
| قند | ۱۰۰ گرم | ۴۰۰ |
| قهوه | ۱۰۰ گرم | ۲ |
| کالباس | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| کاهو | ۱۰۰ گرم | ۱۷ |
| کباب برگ | یک سیخ | ۲۰۰ |
| کباب کوبیده | یک سیخ | ۲۷۰ |
| کرفس | ۱۰۰ گرم | ۱۳ |
| کشک غذاخوری | یک قاشق | ۶۰ |
| کشمش | ۱۰۰ گرم | ۲۹۰ |
| کلم خام | یک لیوان | ۲۵ |
| کله پاچه | ۱۰۰ گرم | ۱۹۰ |
| کمپوت گیلاس | یک لیوان | ۱۹۰ |
| کنجد | ۱۰۰ گرم | ۵۸۰ |
| کوفته | یک عدد | ۱۵۰ |
| گندم | ۱۰۰ گرم | ۳۴۰ |
| گردو | یک عدد | ۳۰ |
| گریپ فروت | یک لیوان | ۸۰ |
| گز | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| گلابی | ۱۰۰ گرم | ۵۵ |
| گوجه سبز | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| گوجه فرنگی | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
| گوشت گاو | ۱۰۰ گرم | ۲۴۹ |
| گوشت گوساله | ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ |
| گوشت گوسفند | ۱۰۰ گرم | ۳۲۰ |
| گوشت ماهی | ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ |
| گوشت مرغ | ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ |
| گیلاس | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| لپه | ۱۰۰ گرم | ۳۵۹ |
| لوبیا چشم بلبلی پخته | ۱۰۰ گرم | ۸۰ |
| لیمو ترش | ۱۰۰ گرم | ۴۲ |
| لیمو شیرین | ۱۰۰ گرم | ۴۰ |
| ماست | ۱۰۰ گرم | ۵۵ |
| ماکارونی | یک لیوان | ۱۵۰ |
| ماهی | ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ |
| مغز پسته | ۱۰۰ گرم | ۶۸۰ |
| موز | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| میگو | ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ |
| نارگیل | ۱۰۰ گرم | ۱۵۶ |
| نارنج | ۱۰۰ گرم | ۲۰ |
| نارنگی | ۱۰۰ گرم | ۳۴ |
| نان سوخاری | یک عدد | ۳۵ |
| نان ساندویچی | یک عدد | ۷۰ |
| نخود | یک عدد | ۱ |
| نوشابه | یک شیشه | ۱۰۰ |
| هلو | ۱۰۰ گرم | ۴۵ |
| هندوانه | ۱۰۰ گرم | ۲۳ |
| هویج | ۱۰۰ گرم | ۴۰ |
| یک لیوان توت | ۱۰۰ گرم | ۸۵ |
کالری مصرفی در برخی فعالیت ها به ازای هر یک ساعت:
| نوع فعالیت | ۵۰_۶۵ کیلو | ۶۵_۸۰ کیلو | ۸۰_۹۵ کیلو |
| خوابیدن یا دراز کشیدن | ۵۵ | ۷۵ | ۸۵ |
| نشستن | ۷۰ | ۸۵ | ۹۰ |
| ایستادن | ۱۱۵ | ۱۴۵ | ۱۶۵ |
| کار دفتری | ۹۵ | ۱۱۵ | ۱۳۵ |
| دوخت و دوز | ۷۵ | ۹۵ | ۱۱۵ |
| آماده کردن غذا | ۱۰۵ | ۱۳۵ | ۱۵۵ |
| شستن ظرف | ۱۱۵ | ۱۳۵ | ۱۵۵ |
| شستن لباس و آویختن | ۲۴۵ | ۲۶۵ | ۲۹۵ |
| اتوکشی | ۱۶۰ | ۱۹۵ | ۲۲۵ |
| خرید کردن | ۱۴۵ | ۱۶۵ | ۲۰۰ |
| رانندگی در ترافیک سبک | ۷۵ | ۸۵ | ۱۰۵ |
| رانندگی در ترافیک سنگین | ۹۵ | ۱۰۵ | ۱۳۵ |
| پیاده روی با سرعت ۳ کیلومتر بر ساعت | ۱۵۵ | ۱۹۵ | ۲۱۰ |
| پیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت | ۲۳۵ | ۳۰۰ | ۳۵۰ |
| پیاده‌روی با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت | ۵۱۵ | ۶۵۵ | ۷۶۵ |
| پیاده‌روی با سرعت ۱۲ کیلومتر در ساعت | ۶۲۵ | ۸۰۰ | ۹۳۰ |
| پیاده‌روی با سرعت ۱۶ کیلومتر در ساعت | ۹۵۵ | ۱۲۲۰ | ۱۴۲۰ |
| دوچرخه سواری با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت | ۱۹۰ | ۲۴۵ | ۲۸۰ |
| دوچرخه سواری با سرعت ۱۵ کیلومتر در ساعت | ۲۴۵ | ۲۷۵ | ۳۰۵ |
| باغبانی | ۱۷۵ | ۲۰۰ | ۲۲۰ |
| شنا کردن با سرعت ۲۰ متر در دقیقه | ۲۴۰ | ۳۰۵ | ۳۴۵ |
| شنا کردن با سرعت ۳۵ متر در دقیقه | ۴۲۵ | ۵۴۰ | ۴۲۵ |
| تنیس روی میز | ۳۶۰ | ۳۹۵ | ۵۰۰ |
| والیبال | ۲۷۵ | ۳۴۰ | ۴۰۰ |
| طناب زدن | ۴۳۰ | ۵۵۰ | ۶۳۰ |
دیدگاه ها غیر فعال است.