نقش ورزش در سلامتی
ورزش یکی از عوامل مهم ولی غیر حیاتی در چرخه تولید انرژی در بدن می باشد. گفته شد غیر حیاتی، چون نبود آن حیات ما را به خطر نمی اندازد ولی اگر زمانی را در طول روز برای ورزش و فعالیت بدنی اختصاص دهیم مقدار انرژی بدنمان افزایش چشمگیری پیدا کرده که در تمام جنبه های زندگی از جمله یادگیری و کار ما تاثیر چشمگیری خواهد داشت.
فواید ورزش:
- ورزش باعث افزایش تعداد تنفس می شود که نتیجه آن افزایش جذب میزان اکسیژن در بدن است که به سلول های عصبی و مغزی کمک فراوانی می کند.
- ورزش باعث تسریع گردش خون می شود.
- ورزش باعث افزایش گردش لنف در بدن می شود.
- ورزش کردن کمک می کند خواب راحت تر و با کیفیت تری داشته باشیم.
- ورزش منظم باعث ایجاد نظم و اعتماد به نفس می شود و اینکه بهتر به کارهایمان برسیم.
- افرادی که ورزش می کنند قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند که کاملا مشهود است
- ورزش باعث می شود که اضطراب و استرس به پایین ترین حد خود برسد و به زندگی امیدوار گردید.
- ورزش فعالیت گوارشی را بهبود می بخشد و عبور غذا از روده ها را تسریع می کند.
- ورزش منظم باعث تقویت و استحکام استخوان ها و همینطور رشد طولی استخوان های شما می شود.
- ورزش تاثیر انسولین را با کمک در خروج قند از خون قبل از اینکه چربی ذخیره شود، افزایش می دهد. پس ورزش می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
ورزش صحیح:
هدف از ورزش افزایش جریان خون، اکسیژن گیری خون، افزایش هورمون اندروفین و در کل بالا رفتن انرژِی و روحیه بدن است و منظور ورزش های سنگین نمی باشد. البته اگر از قبل عادت به ورزش های سنگین دارید به صورت حرفه ای ادامه دهید، ولی اگر حرفه ای کار نبوید، بهتر است برای بالا بردن سطح انرژی خود یک ورزش هوازی و منظم را انجام دهید.
منظور از ورزش هوازی ورزشی است که حین آن ورزش، اکسیژن کافی برای تولید انرژِ و خصوصا سوزاندن چربی ها برای بدن فراهم باشد. بدین منظور برای اینکه ورزش شما هوازی باشد باید:
- تنفس های عمیق دیافراگمی حین ورزش انجام دهید.
- سرعت شما حین ورزش باید ثابت باشد.
- سرعت شما حین ورزش باید کنترل شده باشد، طوری که قلب شما در محدوده خاصی قرار بگیرد. برای این منظور سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید. ضربان قلب شما نباید از ۸۰% عدد به دست آمده بیشتر و از ۶۰% عدد به دست آمده کمتر باشد. برای مثال اگر شما حین ۲۰ سال سن دارید محدوده ضربان قلب شما حین انجام ورزش هوازی به صورت زیر محاسبه می شود.
۲۰۰=۲_۲۲۰
حداکثر ضربان قلب حین ورزش های هوازی ۱۶۰=۸۰% * ۲۰۰
حداقل ضربان قلب حین ورزش هوازی ۱۲۰= ۶۰% * ۲۰۰
نکات مهمی که حین ورزش باید رعایت کنید:
- هر روز حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای ورزش اختصاص دهید.
- سعی کنید در ابتدا با کمی حرکات کششی بدنتان را گرم کنید. انجام این حرکات باعث می شود نتیجه بهتری از ورزش بگیرید و کمتر مصدوم شوید.
- به منظور جلوگیری از کمبود آب بدن، قبل و بعد از حرکات فیزیکی مایعات بنوشید.
- بهترین ورزش هوازی دویدن و پیاده روی است که باعث تناسب همه جانبه بدن می شود. ورزش های هوازی عبارتند از: طناب زدن، شنا، دوچرخه سواری و…
- بهترین زمان های ورزش کردن صبح زود و عصر است.
- ورزش باید با لذت و شادی توام باشد نه رنج و سختی.
- سعی کنید قبل از ورزش غذا میل نکنید.
- حین ورزش لباس راحت و مناسب و کفش مخصوص ورزشی به تن کنید.
دیدگاه ها غیر فعال است.